ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು: ಒಂದು ಜಾಗತಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಇಂದಿನ ವೇಗದ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇMಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯು ನಮ್ಮ ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ವ್ಯಾಯಾಮಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗುವುದು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಮ್ಮೆಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವು ನಮ್ಮ ಅನುವಂಶಿಕತೆ, ಪರಿಸರ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಂಶಗಳ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅದು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನವು ಅಸಮತೋಲನದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಐದು ಆಯಾಮಗಳು

ವಿವಿಧ ಮಾದರಿಗಳು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಆಯಾಮಗಳಾಗಿ ವಿಶಾಲವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಬಹುದು:

• ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೈಕೆ ಸೇರಿವೆ.
• ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ: ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯ, ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ: ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಏಕೆ ರೂಪಿಸಬೇಕು?

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ:

• ಸುಧಾರಿತ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ: ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ವರ್ಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ: ಸಾವಧಾನತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಗಮನ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು: ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸೇರಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಉದ್ದೇಶದ ಭಾವನೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು, ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಯಾಣವಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು. ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡುವುದು, ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹಂತ-ಹಂತದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಹಂತ 1: ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಗುರಿ ನಿಗದಿ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಐದು ಆಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:

• ದೈಹಿಕ: ನನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಹೇಗಿದೆ? ನನಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿದೆಯೇ? ನನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಹೇಗಿದೆ? ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇನೆಯೇ?
• ಮಾನಸಿಕ: ನಾನು ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಬೌದ್ಧಿಕವಾಗಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ: ನಾನು ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ನಾನು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?
• ಸಾಮಾಜಿಕ: ನಾನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆಯೇ? ನಾನು ಕಾಳಜಿವಹಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನಾನು ನನ್ನ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆಯೇ?
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ: ನನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಉದ್ದೇಶದ ಭಾವನೆ ಇದೆಯೇ? ನಾನು ನನ್ನನ್ನು ಮೀರಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆಯೇ? ನನ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಯಾವುವು?

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆಯಾಮಕ್ಕೂ ವಾಸ್ತವಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ದೈಹಿಕ: "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯುತ್ತೇನೆ."
• ಮಾನಸಿಕ: "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓದುತ್ತೇನೆ."
• ಭಾವನಾತ್ಮಕ: "ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
• ಸಾಮಾಜಿಕ: "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."
• ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ: "ನಾನು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುತ್ತೇನೆ."

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು SMART (ನಿರ್ದಿಷ್ಟ, ಅಳೆಯಬಹುದಾದ, ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ, ಸಂಬಂಧಿತ, ಮತ್ತು ಸಮಯ-ಬದ್ಧ) ಆಗಿರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹಂತ 2: ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ದೈಹಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಪೋಷಣೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೈಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಪೋಷಣೆ

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ನೀಡಿ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆಯುಕ್ತ ಪೇಸ್ಟ್ರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಬೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಟ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಊಟಕ್ಕೆ, ಗ್ರಿಲ್ ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವರ್ಣರಂಜಿತ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ಯೋಗ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ತೀವ್ರ-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ, ಜೊತೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ದಿನ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿರಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ಹೈಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಬೈಕ್ ಸವಾರಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನೀವು ಒಳಾಂಗಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ

ನಿದ್ರೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ 7-9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿ. ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಕತ್ತಲೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತಂಪಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ಓದುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ವೈಟ್ ನಾಯ್ಸ್ ಯಂತ್ರ ಅಥವಾ ಇಯರ್‌ಪ್ಲಗ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಆರೈಕೆ

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ದಂತವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರಂಭಿಕ ಪತ್ತೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ವಾರ್ಷಿಕ ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ದಂತ ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ಕ್ರೀನಿಂಗ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.

ಹಂತ 3: ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುವುದು

ಮಾನಸಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಸಾವಧಾನತೆಯು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಗಮನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಲವು ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯೋಗ ಮಾಡಿ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಮ್‌ನಂತಹ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಪ್ರತಿದಿನ ಸರಳವಾದ 5-ನಿಮಿಷದ ಸಾವಧಾನತೆ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಕಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆ

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸವಾಲು ಹಾಕುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಓದುವುದು, ತರಗತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೊಸ ಭಾಷೆ ಕಲಿಯುವುದು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಜೀವನಪರ್ಯಂತ ಕಲಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಚುರುಕಾಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕುಸಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮಗೆ ಆಸಕ್ತಿಯಿರುವ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಉಚಿತ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ. ವಿಭಿನ್ನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ವಸ್ತುಸಂಗ್ರಹಾಲಯ ಅಥವಾ ಕಲಾ ಗ್ಯಾಲರಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ.

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮ, ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ಬದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೂರ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇತರರಿಗೆ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ವಹಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.

ಹಂತ 4: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅರಿವು

ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಸರಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಏಕೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ, ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ್ದು ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೋಪದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ನೋವು, ಹತಾಶೆ ಅಥವಾ ಅಭದ್ರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ?

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ

ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲ ಜಾಲಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಸ್ವಯಂ-ಕರುಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪುಗಳಿಂದ ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಕಷ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಂದ ಪುಟಿದೇಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ತಪ್ಪು ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅನುಭವದಿಂದ ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದೇ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀಡಬಲ್ಲ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು

ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪ್ರಣಯ ಸಂಗಾತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಗೌರವ, ನಂಬಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಸಂವಹಿಸಿ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಜನರಿಗೆ ಸಮಯ ನೀಡಿ. ಅವರು ಹೇಳುವುದನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಆಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ, ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಿ.

ಹಂತ 5: ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಾಜಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಸಂಪರ್ಕಗಳು

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸಿ. ಒಟ್ಟಿಗೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ, ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಮತ್ತು ಒಡನಾಟವನ್ನು ನೀಡಿ. ಬಲವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳು ಸೇರಿದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂಟಿತನದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಡೇಟ್ ನೈಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ, ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಗೇಮ್ ನೈಟ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ದೂರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ.

ಸಮುದಾಯದ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ

ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ, ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಥೆಗೆ ಸೇರುವ ಮೂಲಕ, ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ದೊಡ್ಡದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ಥಳೀಯ ಸೂಪ್ ಕಿಚನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ. ಪುಸ್ತಕ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸಮುದಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹಬ್ಬಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಿ.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಗಡಿಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗದ ವಿನಂತಿಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗಡಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಂದ ಬರುವ ವಿನಂತಿಗಳಿಂದ ನೀವು ಭಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ವಿನಯಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ನೀಡಿ.

ಹಂತ 6: ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು

ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿ ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವುದಿಲ್ಲ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ.

ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುವ ತತ್ವಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯಾವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇತರರಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಗುಣಗಳು ಯಾವುವು? ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಲ್ಲಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಸಾಮಾನ್ಯ ಮೌಲ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಸಮಗ್ರತೆ, ಸಹಾನುಭೂತಿ, ದಯೆ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಸೇರಿವೆ.

ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ಅರ್ಥ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದು, ಅಥವಾ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಉದಾಹರಣೆ: ನೀವು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ? ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರು? ಜಗತ್ತಿನ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಭೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಬಳಸಬಹುದು?

ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೀರಿ ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ದೊಡ್ಡದಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ ಭಾವನೆಯು ಶಾಂತಿ, ಭರವಸೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆ: ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಪಂಚದ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಧಾರ್ಮಿಕ ಸಮುದಾಯ ಅಥವಾ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಿ.

ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಮಯ, ಪ್ರೇರಣೆ ಅಥವಾ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಕೊರತೆಯಂತಹ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಸಣ್ಣದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ: ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
• ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ: ನೀವು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನಶ್ಚೇತನಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ.
• ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ: ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಸಹಾಯ ಕೇಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ, ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ: ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಜಾರಿಬಿದ್ದರೂ ಅಥವಾ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ: ಜೀವನ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಕುರಿತು ಜಾಗತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿವಿಧ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಜಪಾನ್: ಇಕಿಗೈ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ (ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕು ಅಥವಾ ಅರಣ್ಯ ಸ್ನಾನ) ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಕ್ಯಾಂಡಿನೇವಿಯಾ: ಹೈಗ್ಗಿ, ಅಂದರೆ ಸ್ನೇಹಶೀಲ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಾರತ: ಮನಸ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಆಯುರ್ವೇದ ಪದ್ಧತಿಗಳ ಮಹತ್ವವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತದೆ.
• ಆಫ್ರಿಕಾ: ಸಮುದಾಯ ಮತ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಗೌರವಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಸ್ಪರ ಸಂಪರ್ಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳುವ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಕುರಿತು ವಿವಿಧ ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿಯುವುದು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ತೀರ್ಮಾನ

ಸಮಗ್ರ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ಹೂಡಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಆಯಾಮಗಳನ್ನು - ದೈಹಿಕ, ಮಾನಸಿಕ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ - ಪರಿಹರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಸಂತೃಪ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಳ್ಮೆ, ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯಿಂದ ಇರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ವಿಶಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಬೆಳೆದು ಬದಲಾದಂತೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಇಂದೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಂತೋಷದಾಯಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೂಪಿಸುವತ್ತ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ!

ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು

• ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ (WHO): ಜಾಗತಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ಉಪಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು (NIH): ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಸ್ಥ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ-ಆಧಾರಿತ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• Mindful.org: ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• PositivePsychology.com: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಲೇಖನಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.